亲爱的同学们

已经开学了

面对校园生活

你是否在期待之余

也有一点焦虑和迷茫?

这里为大家准备了

开学心理调适指南

让大家更加从容的度过这个学期

返校调适篇

亲爱的同学们：

已经开学了，你可能还在失眠、焦虑，你是否担心跟不上学校的节奏呢？在这里和大家分享几个可以快速恢复斗志，找回学习状态的方法。

一、返校后状态调整

1.调整心态。快速从假期模式切换到开学模式，回归学习状态，元气满满的迎接新学期的学习。

2.调整作息。调整生物钟，早睡早起，按照上课时间有规律安排作息。

3.适度锻炼。在校可以适当锻炼身体，增强体质；调整日常饮食结构，注意健康饮食。

4.制定学期目标。做好本学期计划，以饱满的热情投入到学习生活中。

安稳入睡小贴士

① 睡前半小时离开电子屏幕。

② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松。

③ 听听音乐或看一本助眠的书。

二、增加仪式感

整理个人生活卫生

整洁的环境能消减浮躁,让人平和。我们把宿舍卫生打扫好，准备并整理好个人物品，在这个过程中，我们关注的是当下每个细节,帮助我们的思绪从视频或游戏中抽离出来，着眼于当下。

积极参加活动

在校我们有机会参加活动，在活动中认识新朋友，与同学相互交流，遇到生活中的难题也可以和同学一起调适心情，更好地适应新学期。

参加运动，释放活力

运动可以缓解焦虑，放松身心，可以促进血液循环，增加心脑血管弹性，减少心脑血管疾病的发生，提高身体的代谢率，燃烧更多的脂肪能量，让心情愉悦。

三、人际调适

阔别一个假期，长期居家状态下的一种自然心理反应，比如缺少现实中的人际接触和互动。长期居家生活单调无聊，就容易出现精神萎靡，兴趣下降，情感迟钝，注意力不能集中，做事动力不足等情况。遇到一些矛盾时，我们可以积极的表达自己的想法。

四、调节负面情绪

当我们出现情绪波动较大时，主动表达。可以尝试与家人、老师或好朋友分享感受，将自己的不安讲出来，发现自己在这些负性情绪背后所隐藏的心理需求，勇敢的接受和面对偶尔出现的小“不安”。当“焦虑”感或“恐惧”感来袭，不妨先试着“中断”自己的思维，不让大脑继续向负向和消极的思维扩展，暂时停下来，进行放松训练，帮助缓解消极的情绪。

五、换位思考

在集体生活中，大家来自五湖四海，有不同的性格、喜好，不同的风俗习惯，容易造成摩擦和冲突。在人际交往过程中，要学会换位思考，学会接纳不同的观点与思想，尊重身边同学的生活习惯与隐私，明确边界感，与同学和睦相处。

正视心理健康，学会及时求助

在新的生活阶段

如果遇到难以克服的苦难

需要及时调节

保持舒适的心情

欢迎大家咨询心理问题~

保持心情愉悦

度过新学期