不知不觉 又是一年毕业季

大学时光真的是美好而又短暂

我们即将分别 各奔东西

考研 考公 考编 就业

在人生重要的分岔路口上

你是否同样感到焦虑 迷茫 手足无措

你要知道有这些情绪很正常

我们来一起克服 一起面对吧

下面跟大家分享一下

《三招情绪调节秘籍》

第一招  改变认知 

1.构建合理信念

美国临床心理学家Albert Ellis提出了情绪ABC理论。他认为情绪或不良行为不是由某一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。对于毕业生来说，如果心里想着“我一定要找一个比别人都好的工作/这次还是失败那我这辈子就没救了”等不合理信念，很容易导致不良的结果和情绪反应。所以应当构建合理的信念，比如“大不了再来一次/没关系，下一个会更好”等，引导自己走向良好的结果。

2.自我暗示激励

受暗示性是人的一个心理特征。如果每天都对自己说：“好难啊，我会不会做不到啊。”在怀疑声中暗示自己的失败，打击自己的自信心，终会导致消极的结果。进行积极的心理暗示，保持积极乐观的心态，会更容易实现目标。例如在面试之前，心中默念暗示语来鼓励自己，“我准备得很充分/我可以、我很棒”等来强化自信心。

 第二招  稳定情绪  

1.放松训练法

常见的放松训练有呼吸放松法、想象放松法、肌肉放松法等帮助自己缓解压力情绪。当你感到紧张焦虑时，不妨试试自我冷静的四个步骤帮助自己缓解压力情绪：

（1）放松肩膀。将肌肉紧绷的肩膀尽量向下放松。

（2）做深呼吸。做尽量深呼吸和长呼吸。

（3）双手交叠放置腹部，再做一次深呼吸。

（4）想象一些美好的事情并做相应的动作。

2.注意转移法

你可以通过外出散步、看剧、听音乐、运动、找朋友聊天等方式将情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐，等情绪稳定后再进行接下来的工作或学习。

3.合理宣泄法

将自己心里积存的各种不良情绪，通过合理的方式宣泄出来，获得心理上的平衡。你可以选择酣畅淋漓地运动，与家人朋友聊天倾诉，去合适的场地放声大喊，或者是大哭一场等各种方式。对于生活中所产生的负面情绪，千万不要压抑它，要让它宣泄出来，这不仅对人的身心发展有益，也对工作效率的提高有利。

第三招  立即行动     

1.明确形势，调整预期

通过各类渠道了解目标从事行业的就业形势、岗位要求、薪资待遇等基本情况，结合自身竞争力，调整自己的就业期望值。在求职时应准确认清自身条件，寻求真正与自身匹配的工作。

2.整合资源，发掘渠道

应注重利用周边资源，充分发挥人脉的作用。通过整合人脉资源开阔视野，寻求更多的有利于未来发展的机会。

3.做好准备，主动出击

同学们在求职的过程中，不能消极等待，而应主动出击，积极参与。这是自主择业的基本要求和起码原则。要求我们既要主动了解自己，又要主动了解社会，特别是用人单位，更要主动参与信息搜寻、岗位竞争、实现就业的全部过程。

4.灵活机动，适时调整

求职过程中往往会遇到许多突发情况，我们应当淡定从容，灵活反应，及时调整计划，使其适应于当前的环境要求。要知道，在求职过程中，挫折是难免的，我们要适时调整自己的心理状态，以积极乐观的心态面对各种困难。

心理咨询预约      

亲爱的朋友，如果你需要的话，你可以随时联系女院心理健康中心进行心理咨询，我们理解你并且希望能帮助你。

1.致电

在工作时间内拨打8652-6109联系我们。

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在女院心理健康中心微信公众号后台以”#树洞#+树洞内容”的留言格式留言。我们会认真阅读每一条留言，每期将以匿名的方式，选取两到三个疑问或故事并解答，每隔两周的周一与大家见面。

温馨小贴士     

亲爱的朋友，你知道吗？有一个著名的心理学定律叫“耶克斯——多德森定律”，该理论表示，动机强度与工作效率之间的关系并不是一种线性关系，而是倒U型曲线关系。即焦虑过低，动力不强，效率不高；焦虑程度过高，压力过大，情绪低落，效率也不高；适度的焦虑才会保持积极向上的心理状态，提升效率，提高事情成功的几率。所以，亲爱的朋友，不要过于自信，好高骛远、眼高手低；也不要太过焦虑，原地踌躇、自我消耗。

送给大家一句马丁·路德的话，“即使我知道世界明天就要毁灭，今天我也要种一棵小苹果树。”迈开步，向前走，行动起来吧！我亲爱的朋友，少年不惧岁月长，彼方尚有荣光。满怀希望就会所向披靡，祝愿你前无近忧，后无远虑，每一步都奔走在热爱里。