开学心理调适：拥抱新学期，开启新征程

亲爱的同学们：

寒假的帷幕已然落下，新学期的号角已经吹响。从轻松惬意的假期生活切换到紧张有序的学习轨道，可能会让一些同学感到不适应。开学初期，我们可能会出现焦虑、烦躁、注意力不集中等情绪和行为反应，这些都是正常的心理现象。关键在于我们要学会积极应对，做好心理调适，以饱满的热情和良好的状态迎接新学期的挑战。

一、正视情绪，接纳自我

开学前，有些同学可能会对假期的结束感到不舍，对新学期的学习任务感到担忧，甚至会产生逃避的想法。这些情绪的出现是正常的，是我们内心对变化的一种自然反应。重要的是要学会正视这些情绪，接纳自己的不完美，要告诉自己：“这是正常的，很多人都会这样。”当你接纳了自己的情绪后，你就会发现，这些情绪并没有那么可怕，它们只是你内心的一种表达，而不是阻碍你前进的障碍。

二、调整作息，恢复状态

假期里，很多同学的作息时间都变得比较混乱，晚上熬夜，早上赖床，生物钟被打乱。开学后，如果不能及时调整作息，就会导致上课时精神不振，注意力不集中，影响学习效果。因此，开学前一周，同学们要开始逐步调整作息时间，按照学校的作息安排来安排自己的生活。每天早睡早起，保证充足的睡眠时间。同时，要注意饮食的调整，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量的食物，保持身体健康。良好的作息和饮食习惯，能够帮助我们快速恢复到学习状态，提高学习效率。

三、制定目标，规划学习

新学期是一个新的开始，也是一个新的机会。同学们可以根据自己的实际情况，制定一个合理的学习目标和计划。目标要明确具体，具有可操作性。例如，你可以设定自己在本学期的学科成绩要达到多少分，或者要掌握哪些新的知识和技能。同时，要把目标分解为一个个小目标，制定出详细的计划，每天、每周、每月要完成哪些任务。制定目标和计划的过程中，要充分考虑自己的兴趣和能力，不要盲目追求过高或过低的目标。目标过高会让自己感到压力过大，失去信心；目标过低则会让自己缺乏动力。只有制定出合理的目标和计划，才能让我们在新学期的学习中有的放矢，有条不紊地前进。

四、积极沟通，寻求支持

在学习和生活中，我们难免会遇到各种问题和困难。当遇到问题时，不要独自承受，要学会积极沟通，寻求他人的帮助和支持。你可以和老师、同学、家长交流自己的想法和困惑，听听他们的意见和建议。通过积极沟通，我们不仅能够解决问题，还能够增进彼此之间的感情，感受到温暖和力量。

五、增强体质 预防流感

参加一些课外活动，培养自己的兴趣爱好。这些活动不仅能够让我们放松身心，还能够锻炼我们的综合素质，增强我们的自信心和团队合作能力。维持积极的社交活动。社交活动能够满足人的社会需求，提供情感支持，减少孤独感和焦虑情绪。保持良好的睡眠，那有助于恢复体力和精力，调节情绪，提高心理韧性。

六、情绪调节小贴士

心态决定一切。在新学期的学习中，我们要保持乐观积极的心态，相信自己能够克服困难，取得成功。遇到挫折时，不要气馁，要学会从挫折中吸取教训，总结经验，不断提升自己。同时，要善于发现生活中的美好和乐趣，保持对学习和生活的热爱。

七、心理预约指南

四季轮转，万象更新，心理中心一直陪伴在这里。学校面对全体在校学生持续开通心理咨询服务，如果学生出现了自身难以排解的情绪问题，可通过以下几种方式预约学校的心理咨询。

1.电话预约

预约时间：每周一至周五上午8: 30-11：30；下午13：30-17:00

预约电话：86526525

2.网络预约

关注女院心理健康中心公众号，找到预约入口，填写问卷信息，等待值班同学电话确定预约时间，确定时间后即为预约成功。

3.现场预约

预约时间：工作日上午8：30—11：30；下午13：30—17：00（夏令日延后半小时）

预约地点：求真楼312接待办公室

山东女子学院大学生心理健康教育指导中心成立于1997年，隶属于学生工作处，面向全校学生开展心理健康教育与心理咨询服务。

1、地址：

求真楼312

2、预约电话：

0531-86526525

3、预约时间：

8：30—11：30；14:00—17:00

4、预约方式：

①线上：“女院心理健康中心”公众号

②线下：求真楼312接待室

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