一  理 / 解 / 课 / 题 / 分 / 离

1.什么是课题分离？

“课题分离”这一概念是由人本主义心理学先驱——阿尔弗雷德·阿德勒最早提出，他认为：“一切烦恼皆源于人际关系，一切人际关系矛盾都起因于对他人课题妄加干涉或者自我课题被别人妄加干涉。”

简单来说，课题分离就是将自己的感受同别人的感受分离。比如你拒绝了一个人，就没必要承担他被拒绝后的沮丧，因为拒绝他是你的课题，被拒绝是他的课题。阿德勒曾用一句话形容课题分离：“可以把马带到水边，但不能强迫其喝水。

2.从经典人物理解

《甄嬛传》主角甄嬛拥有强大内心的一个原因，就是因为她做好了自己课题分离，她很善于把别人的课题同自己的课题分离，只专注自身。甄嬛的名言“容不容得下是娘娘的气度，能不能让娘娘容下是嫔妾的本事。”这句话是绝佳的课题分离案例。

即使身处弱势，她也并不会让华妃的想法左右自己的想法与行动，与之相反，安陵容因过于在意自己的家世，每时每刻都在将自己同他人比较，自卑自扰困住了她的一生。

杨绛 现代作家、翻译家

“你能懂我几分，就是几分。你觉得我是怎样的人，你就配怎样的我。至于你怎么看我，无关紧要，也没有必要。”

二  做 / 好 / 课 / 题 / 分 / 离

1）认清我的课题

做好课题分离的关键就是在事情发生之后过滤掉情绪，把自己的情绪和事情本身分离，再去分清楚别人的事和自己的事，别人的情感和自己的情感

（2）尊重各自的课题

关注自己的命题，尊重他人的命题。课题分离的内核不是不在乎，而是高度的尊重。把自己和他人融入包容开放的世界，成为平等的朋友，平和地接受对方偏离自己的预期。就像是“我爱你，但和你无关；你讨厌我，也和我无关。”我爱你仅仅是我的课题，至于你对我的爱如何反馈，那是你的人生课题，我无权干涉。

(3）爱自己，将自己的感受放在第一位

中国内地脱口秀男演员付航说：“只要你勇敢做自己，总有人会爱你。”真正爱自己是不管别人爱不爱自己，对自己的评价如何，我们都坚定自己是值得被爱的。

别人对自己的不爱，与你好不好，值不值得被爱毫无关系，这并非因为你不完美、不漂亮，而仅仅是他基于自身需求和个人喜好，经过权衡利弊之后做出的个人选择。对于自己的人生你能够做的就是选择自己认为最好的道路。

将其他人都看做是这世界的NPC，只有我们才是自己人生的主角。因此别人对自己的定义毫无意义，认真正视自己，永远围绕自己，以自信的力量赋予自己。

三  人 / 生 / 启 / 示  

人生是用来体验的，你不需要讨好任何人。做好课题分离，把自己还给自己，把别人还给别人。栓了链的鹰注定飞不到高空，不要活在别人的话语里，你不需要得到所有人的认可。

在《蛤蟆先生去看心理医生》这本书中，心理咨询师苍鹭先生告诉蛤蟆先生：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”同时，苍鹭先生也告诉我们，爱不是一种本能，爱是一种能力。悉心培养爱自己的能力，摒除世界的杂音，坚守心中的自我信念，方能成全自我之道。

《被讨厌的勇气》中说“人生是不断与理想中的自己进行比较，而不是活在他人的评价之下，我们不是为了满足别人的期待而活着，而是为了自己，活出自己的人生。纵使被说坏话，被讨厌，也没什么好在意的，因为对方如何看待你，那是对方的课题。”