生活中，总会有某个瞬间，

让我们感到失落、无助、烦躁，

这些都是正常的情绪反应，

我们有足够的力量去应对。

让我们一起了解维护精神卫生的“秘方”吧！

01

世界精神卫生日简介

世界精神卫生日由世界精神病学会于1992年发起，时间是每年的10月10日。其设立目的是提升社会各界对精神疾病的认识，普及科学的精神卫生知识，消除公众对精神疾病的偏见。

2023年10月10日是第32个世界精神卫生日。日前，国家卫生健康委、教育部联合发布了《关于开展2023年世界精神卫生日宣传活动的通知》，确定今年的宣传主题为“促进儿童心理健康，共同守护美好未来”。

02

心理健康知多少

世界卫生组织认为，健康不仅是没有疾病，还包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。我们在关注身体健康的同时，也应该关注心理健康。心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。

需要注意的是，心理健康是动态变化的，一个非常关键的指标是个体的主观感受，即你是否能够在日常生活中感受到内心的宁静和踏实。因此，我们要注意觉察自己的身心状态，出现异常时，要及时采取措施进行调试。

03

心理调节小贴士

1

三件好事记录

每天晚上记录当天发生的三件好事，记录过程中重点体会自己内心的感受。在写下好事的同时，我们可以体会到愉快、感恩等积极情绪。

2

保持适量运动

运动能够宣泄消极情绪、缓解压力、促进心理健康。坚持适量运动，每周三到五天，每天运动30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁等心理障碍有很大的帮助。

3

保证充足睡眠

睡眠质量是身心健康的综合表现，睡眠不足会损害情绪调控能力，使负面情绪增加，同学们应当注意保持充足的睡眠时间，少熬夜，早睡早起。

4

尝试放松

放松呼吸：吸气、屏气、呼气，均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地让气息吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3-5分钟。

愿你也爱自己的阴影，

愿你能悦纳自己的所有，

在尘世的喧嚣中过好自己的生活，

让我们一起努力成为更好的自己吧！